職場のパワハラ上司との関係で、心がモヤモヤしたり、ぎゅーっと苦しくなったりしていませんか？
「明日、会社に行きたくないな…」
「またあの人の顔色をうかがう一日が始まるのか…」
そんなふうに、一人で涙をこらえている夜もあるかもしれませんよね。
厚生労働省の調査によると、職場でパワハラを経験した人は3人に1人もいるそうなんです。
「自分だけじゃなかったんだ」って少し安心する反面、こんなにも多くの人がつらい思いをしているんだって、胸が痛くなります。
でもね、もう大丈夫ですよ。
あなたが一人で我慢したり、すべてを諦めて「辞めるしかない」なんて思い詰めたりする必要は、まったくないんですからね。
実は、あなたの心を軽やかに守りながら、状況を少しずつ良くしていく方法が、ちゃんとあるんですよ。
この記事が、あなたの明日を少しでも明るくする、小さなきっかけになれば嬉しいです。
ちなみに、この記事をいま読んでくださっているあなたは、きっとすごく真面目で、責任感が強い方なんだと思います。
だからこそ、一人で全部抱え込んで、心がすり減ってしまっているのかもしれませんよね。
この記事では、まずあなたの心を守るための、今すぐできる具体的な対処法を丁寧にお伝えしていきますね。
そして、もしあなたが「その場しのぎの対処」だけじゃなく、もっと根本から自分を守り、パワハラ上司に二度と心を揺さぶられない《自己防御システム》を手に入れたいなら。
ぼくが絶望の淵から這い上がった全記録をまとめたnote「【最新】職場サバイバル完全攻略法」も、きっとあなたの力になれるはずです。
まずはこの記事で、あなたの心を軽くするための第一歩を、一緒に踏み出していきましょう。
あなたは一人じゃない。心を軽くする最初のステップ
毎日怒鳴られたり、理不尽なことでネチネチ責められたり…。
本当に、心がすり減ってしまいますよね。
そんな状況から抜け出すために、あなたに一番にやってほしい、とっても大切なことがあるんです。
それは、難しく考えすぎず、できることから一つずつ試してみることですよ。
まず一つ目は「記録」です。
「記録」なんて聞くと難しく感じるかもですが、スマホのメモ帳に「〇月〇日、こんなこと言われて悲しかった」と書くだけでOKなんです。
これが後で、あなたを守るとっても強い「お守り」になってくれますからね。
次に大切なのは、「味方」を見つけることです。
一人で戦おうとしなくて、いいんです。職場の信頼できる同僚や先輩、家族でも、誰か一人でもいい。
「実は今、こんなことでつらいんだ」って話せるだけで、心はスーッと軽くなるものですよ。
そして、忘れないでほしい一番大切なこと。
それは、「自分を絶対に責めない」ことです。
パワハラは、100%、あなたではなく相手の問題です。
「ぼくがダメだからだ…」なんて思わないでくださいね。あなたは、なにも悪くありません。
もう我慢は終わり。心を穏やかにする“伝え方の魔法”
「どうせ何を言っても無駄だ…」って、コミュニケーションを諦めてしまっている気持ち、すごくよく分かります。
ぼくも、ずっとそう思ってきましたから。
でも、ほんの少し「伝え方」を変えるだけで、相手の反応がびっくりするくらい変わることがあるんです。
今日は、そんな“伝え方の魔法”を5つ、あなたにそっとお伝えしますね。
例えば、「あなたはいつも！」と相手を主語にする代わりに、「わたしは、そう言われると悲しいな」と自分の気持ちを伝える「アイメッセージ」。
これだけで、相手も聞く耳を持ってくれやすくなるから不思議です。
他にも、「ご提案なのですが…」とクッション言葉を挟んだり、相手の言葉を「〇〇ということですね」と繰り返したり。
ちょっとした工夫で、会話のトゲトゲを減らすことができるんですよ。
もちろん、すぐに全部うまくいくわけじゃないかもしれません。
でも、一つ試すだけでも、昨日とは違う景色が見えるはずです。
これらのコミュニケーション術、すごく大切ですよね。
でも、正直なところ、他人をコントロールしようとするのって、ものすごくエネルギーがいりませんか？
一生懸命伝えても、相手によっては全く響かなくて、心がポキっと折れそうになる…。ぼくも、そんな経験を何度もしてきました。
実は、こうしたテクニック以上に大切なことがあるんです。
それは、どんな理不尽な攻撃も柳のように受け流せる、ブレない「心の盾」を自分の中に育てること。
ぼくが有料note「【最新】職場サバイバル完全攻略法」で一番伝えたかったのも、まさにこの「心のコンディションを整え、自分を守る方法」なんです。
不思議なもので、自分の内側が整うと、あれほど気になっていた上司の言動が、気にならなくなっていくんですよ。
辞める、その前に。あなたを守る“心の安全基地”の作り方
「もう、こんな会社辞めるしかないのかな…」
心が追い詰められると、そう考えてしまいますよね。その気持ち、痛いほどよく分かります。
でも、ちょっとだけ待ってください。
最後のカードを切る前に、あなたの心を守るとっておきの「最強シールド」を作ってみませんか？
これは、あなただけの「心の安全基地」を作る作業です。
さっきお伝えした「証拠の記録」も、その大切な一部。
そして、信頼できる「味方」との繋がりも、あなたの心を温めてくれる基地の一部になります。
時には、会社の相談窓口や、外部の専門機関に頼ることも、立派なシールドなんですよ。
一人で全部背負わなくていいんです。
そして何より、あなたの心をケアする時間を大切にしてください。
好きな音楽を聴いたり、お風呂にゆっくり浸かったり。
一番大切なのは、あなたの心です。
あなたの心が壊れてしまったら、元も子もないんですからね。
ここまで長い文章を読んでくださって、本当にありがとうございます。
この記事でお伝えした方法を一つでも試していただければ、あなたの心は、今よりもずっと軽くなるはずです。
でも、もしかしたらあなたは、心のどこかでこう願っているかもしれません。
「ただ自分を守るだけじゃなく、この最悪な経験をバネにして、もっと自分らしく、会社に縛られずに生きていきたい」と。
もしあなたが、パワハラ問題を根本から解決し、会社の給料だけに依存しない「いつでも辞められる、本当の自由」まで手に入れたいと本気で思うなら。
ぼくの有料note「【最新】職場サバイバル完全攻略法」が、そのための具体的な「人生の設計図」になります。
これは単なるパワハラ対策ではありません。
ぼくが16年勤めた公務員を辞め、経済的にも精神的にも自立するまでの試行錯誤と全ノウハウを詰め込んだ、「人生再建のためのガイドブック」です。
あなたの人生は、あなたのもの。未来を変えるための、次の一歩をここから一緒に踏み出してみませんか？
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